Therése

Het färs- & vitkålspanna med ris

Har fortfarande vitkål att förbruka efter förra veckans matlådor så det fick det bli även denna vecka 🤭 Vitkål är faktiskt ett av många livsmedel som jag lärt mig äta i samband med min livsstilsförändring så våga vidga dina vyer om du har något som du inte har gillat, man vet aldrig om man förändrat sina smaklökar om man inte testar 😊 Vad är det värsta som kan hända? Att man fortfarande inte gillar det 🤷‍♀️

4 port.

500 g färs
salt
svartpeppar
250 g vitkål
1 gula lökar
2 morötter
2 vitlöksklytor
1 tsk sambal oelek
1 msk soja

Strimla vitkålen och skala morötterna och skär dom i tunna strimlor.
Skala och skiva löken.
Stek färsen i lite matfett tills den är nästan helt klar, krydda med salt och peppar.
Tillsätt vitkålen, morötterna, löken och vitlöken och låt det få steka med tills det mjuknar.
Smaksätt färs- vitkålsröran med sambal oelek och soja.
Servera med ris.

Vill man hellre utesluta riset så kan man istället fördela ingredienserna SÅHÄR som jag gjort i mitt originalrecept.

Kaloriberäknat recept

500 g nötfärs 5%
salt
svartpeppar
250 g vitkål
1 gula lökar
2 morötter
2 vitlöksklytor
ca 1-1½ tsk sambal oelek
1 msk kinesisk soja

Kcal: ca 219 kcal exkl tillsatt matfett och tillbehör.

Kolhydrater: 10.2 g Protein: 25.5 g Fett: 6.5 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Veckans mattips v. 41/2024

Söndag igen och ny planering av middagar ska göras, tycker inte jag gör annat än planerar 😁 Hoppas ni hittar något recept ni vill testa eller åtminstone ger er lite idéer, man måste ju inte följa recepten till 100%, bara ni blir inspirerade så är jag glad 🥰

I veckan kommer jag gå ut med en hemlis som kommer att hålla på ett tag, så är du nyfiken och vill veta vad det är så är det här eller på Instagram du ska befinna dig 🤭

Tacopastagratäng – recept finns ▶️▶️ HÄR

Bakad potatis med kycklingröra – recept finns ▶️▶️ HÄR

Lövbiffsgryta med paprika & purjolök – recept finns ▶️▶️ HÄR

Tandoorimarinerade kycklingspett – recept finns ▶️▶️ HÄR

Grillad focaccia med kalkon, pesto & mozzarella – recept finns ▶️▶️ HÄR

Bananvåfflor med jordnötssmör – recept finns ▶️▶️ HÄR

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Libapizza med pulled chicken

Libapizza är så gott! Vi äter det nästintill nån gång i veckan 😊 Denna gången blev det en variant av pulled chicken med inspiration från Pizza Hut när vi åt där på semestern i somras. Testa du också!

orientaliskt bröd
pizzasås, Mutti
riven ost
mozzarellaost
pulled chicken
rödlök
jalapenos

Bred ut pizzasåsen på brödet och lägg på den rivna osten och skivad mozzarellaost.
Toppa med pulled chicken, rödlök och jalapenos.
In i ugnen i 200°C i ca 5-8 min.
Servera med pizzasallad eller andra valfria grönsaker.

Kaloriberäknat recept

orientaliskt bröd
pizzasås, Mutti
riven ost 12%
mozzarellaost
pulled chicken
rödlök
jalapenos

Har inte räknat ut totala antalet kcal på denna pizza då jag helt enkelt har missat att notera mängden av respektive livsmedel, så blir det ibland. Så för dig som vill veta kcal får räkna själv 🫣😉

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Merry me chicken & gnocchi

Lite sen på bollen med att testa denna rätt 😁 Den som väntar på något gott….

Blev kanongott och den gillades av hela familjen!

4 port.

600 g kycklingfiléer
3 msk vetemjöl
4 klyftor vitlök, finhackade
3 dl grädde
2 dl mjölk
12 soltorkade tomater, halverade
½ tsk paprikapulver
1 tsk oregano
1½ dl parmesanost, riven
65 g babyspenat
neutral matolja, att steka i
salt
peppar

4 port. potatisgnocchi

Salta och peppra kycklingen.
Vänd i mjöl och stek i olja i stekpanna på medelvärme till gyllene färg på båda sidor.
Ta upp ur pannan och lägg åt sidan.
Stek vitlöken i samma panna tills den mjuknar.
Tillsätt grädde och mjölk, soltorkade tomater, paprikapulver och oregano.
Låt puttra ihop i några minuter.
Lägg tillbaka kycklingen i pannan och låt putta ihop med såsen.
Såsen kommer kommer tjockna något av paneringen på kycklingen.
Strö över parmesan och spenat och rör om.
Smaka av med salt och peppar.

Koka gnocchisen enligt anvisning på förpackningen.
Häll av i ett durkslag och stek på den i en panna med lite smör (inget måste men jag tycker den blir godare så).
Blanda ner gnocchisen i kycklingsåsen och blanda ihop.
Servera och njut!

Kaloriberäknat recept

600 g kycklingfiléer
3 msk vetemjöl
4 klyftor vitlök, finhackade
2 dl matgrädde 13%
3 dl vatten
12 soltorkade tomater, halverade
½ tsk paprikapulver
1 tsk oregano
1½ dl parmesanost, riven
65 g babyspenat
neutral matolja, att steka i
salt
peppar

Kcal: ca 346 kcal exkl tillsatt matfett och tillbehör.

Kolhydrater: 12.8 g Protein: 45 g Fett: 13.7 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Kycklingpanna med vitkål, paprika & champinjoner

Veckans matlådor är en rätt som egentligen redan finns på bloggen, men i vegetarisk tappning där jag nu minskat mängden vitkål och lagt till kyckling istället. När man gör en viktresa så är det viktigt att prioritera protein och fibrer i kosten för att hålla sig mätt under hela dagen, för vem vill gå runt och vara hungrig 🫣

Hoppas du blir inspirerad till att testa detta inom kort, en fantastiskt god rätt!

4 port.

700 g kycklinginnerfilé
225 g champinjoner
150 g vitkål
1 röd paprika
smör
1½ msk vetemjöl
3 dl grädde
1 msk svampfond
en skvätt soja
½ dl hackad färsk persilja

Skär kycklingen i mindre bitar, skiva champinjonerna, strimla vitkålen och dela paprikan i bitar.
Fräs grönsakerna mjuka i smör i en panna, lägg åt sidan.
Stek kycklingen och krydda den med valfria kryddor, jag hade Santa Maria chicken & steak.
Blanda ihop kyckling och grönsaker i samma panna.
Strö över vetemjölet och blanda runt.
Häll på grädden (vattnet) och fonden.
Rör om och låt koka ett par min..
Strö över persilja.

Servera med ris.

Kaloriberäknat recept

700 g kycklinginnerfilé
225 g champinjoner
150 g vitkål
1 röd paprika
smör
1½ msk vetemjöl
1 dl matgrädde 13%
2 dl vatten
1 msk svampfond
en skvätt soja
½ dl hackad färsk persilja

Kcal: ca 239 kcal exkl tillsatt matfett och tillbehör.

Kolhydrater: 8.7 g Protein: 38 g Fett: 5.3 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Veckans mattips v. 40/2024

Halloj! Veckans bästa dag för att planera en matsedel är här och mina tips till er kommer nu 🫶

Anpassa recepten med livsmedel som passar dig bäst, vad som jag tycker är det bästa behöver inte vara det bästa för dig, men maträtten i sig kan vara det bästa för oss att äta 😉

Pankopanerad kycklingfilé – recept finns ▶️▶️ HÄR

Stekt fläsk med löksås – recept finns ▶️▶️ HÄR

Clubsandwish med mangoraja – recept finns ▶️▶️ HÄR

Pastagratäng med bacon & grönsaker – recept finns ▶️▶️ HÄR

Fransk köttgryta – recept finns ▶️▶️ HÄR

Filippas kalljästa kanelbullar – recept finns ▶️▶️ HÄR

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Vildsvinsgryta med smak av grillad paprika

Idag har jag ett riktigt kanonrecept till er! Är det något jag är riktigt grym på så är det nog grytor 😁

Fick ett par kilon grovstyckat vildsvinskött för ett tag sen som jag hade möjlighet att ta tag i och förbereda för denna gryta samt framtida grytor i frysen. Valde att anpassa ingredienserna till livsmedel vi redan hade hemma och kompletterade med lite färsk paprika 😊

6 port.

1 kg vildsvinskött alt. valfritt nötkött
smör/olja
salt
peppar
2 msk viltfond
vatten

1-2 röda paprikor
1 stor gul lök
1 ask philadelphiaost grillad paprika
1 dl crème fraiche
1 msk japansk soja
½-1 tsk sambal oelek
salt
peppar
maizena/mjöl + vatten

Skär upp köttet i grytbitar, valfri storlek.
Bryn i en het panna med valfritt matfett, jag föredrar Milda culiness.
Krydda med salt och peppar.
Stek lite i taget och lägg över i en gryta.
Häll på fond och vatten så det precis täcker köttet.
Låt det koka upp och sedan stå och småputtra i 1-1½ tim tills köttet är mört.

Ansa och skär paprikan i bitar, likaså skala och skär löken i bitar.
Fräs mjuk i lite matfett i en panna och blanda ner i grytan och låt det koka med köttet en stund.
Tillsätt philadelhiaosten, crème fraiche, soja och sambal oelek och rör runt ordentligt så det blandar sig.
Låt det stå och småputtra en liten stund.
Red av såsen med lite maizena/mjöl utrört i lite vatten till önskad konsistens.
Smaka av med salt och peppar.

Servera grytan med ris eller valfri potatisrätt.

Kaloriberäknat recept

1 kg vildsvinskött alt. valfritt nötkött
smör/olja
salt
peppar
2 msk viltfond
vatten
1-2 röda paprikor
1 stor gul lök
1 ask philadelphiaost grillad paprika
1 dl crème fraiche 13%
1 msk japansk soja
½-1 tsk sambal oelek
salt
peppar
2 msk maizena/mjöl + vatten

Kcal: ca 261 kcal exkl tillsatt matfett och tillbehör.

Kolhydrater: 10.2 g Protein: 41.6 g Fett: 7.5 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK