Kategori: Kaloriberäknade recept

Currykyckling med broccoli & majs

Årets första matlådor är baserade på ett recept som låg långt ner i det befintliga arkivet. Tänkte ha en liten temamånad nu i januari med kyckling, broccoli och ris som anses vara den ultimata ”dietmaten”, men som vi gör lite roligare. Det är väl ändå en bra start på det nya året 😁

4 port.

600 g kycklingfilé
2 broccolistånd, ca 300 g
smör/olja
1 liten burk majs
1-2 tsk curry
1½ msk kycklingfond
3 dl vatten
1 dl grädde
1½ msk maizena
salt
svartpeppar
gurkmeja

Skär kycklingen i valfria stora bitar.
Bryn den i ett par omgångar i lite matfett.
Dela broccolin i bitar och stek den lite snabbt i pannan när kycklingen är klar.
Häll tillbaka all kyckling i stekpannan och tillsätt majsen och strö över curryn.
Stek nån minut.
Häll på kycklingfond, vatten och grädde och låt det koka upp.
Låt allt koka i 5-10 min.
Red av med maizena.
Smaka av med salt och peppar och tillsätt även lite gurkmeja för färgens skull och vänd ner broccolin.

Servera med kokt ris.

Kaloriberäknat recept

600 g kycklingfilé
2 broccolistånd, ca 300 g
smör/olja
1 liten burk majs
1-2 tsk curry
1½ msk kycklingfond
3 dl vatten
1 dl matgrädde 13%
1½ msk maizena
salt
svartpeppar
gurkmeja
ca 2 dl ris, okokt

Kcal: totalt ca 395 kcal/port exkl tillsatt matfett.

Kolhydrater: 42 g Protein: 41.8 g Fett: 6.4 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Kycklinggratäng med bacon

Dammat av ett recept från arkivet för en uppdatering, kan behövas efter nästan 8 år 😁 En fantastisk rätt som du inte vill missa 🫶

4 port.

4 kycklingfiléer, ca 500-600 g
salt
peppar
olja/smör
1 förp. bacon
1 ask kantarellost à 100 g
1 msk kantarellfond
2 vitlöksklyftor, pressade
1½ dl vatten
2 dl crème fraiche
1 tsk timjan

Strimla kycklingen och stek i lite olja och krydda med salt och peppar.
Lägg över i en ugnsform.
Strimla baconet och stek det efter kycklingen och fördela det sedan över kycklingen i formen.
Rör ihop alla ingredienserna, utom timjan, till såsen i en bunke.
Häll såsen över kycklingen och baconet och strö sedan timjan över.

Ställ in gratängen i ugnen i 225°C i ca 20 min.
Servera med ris och valfria grönsaker.

Kaloriberäknat recept

4 kycklingfiléer, 500 g
salt
peppar
olja/smör
1 förp. kycklingbacon
1 ask kantarellost à 100 g
1 msk kantarellfond
2 vitlöksklyftor, pressade
1½ dl vatten
2 dl crème fraiche 8% (alt 5%)
1 tsk timjan
ca 2 dl ris, okokt

Kcal: totalt ca 412 kcal/port exkl tillsatt matfett.

Kolhydrater: 33.7 g Protein: 39.3 g Fett: 14 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Oxfilépinsa med picklad rödlök & beasås

Internationella pizzadagen! Vi äter dock inte pizza idag utan denna pizzan avnjöt vi på annandag jul för att bryta av julmaten med och så fantastisk god den blev 👌

Och i vanlig ordning så kommer dom allra flesta recepten som publiceras här under året vara anpassade med kaloriberäkning för dom som önskar och ibland kan det skippas för att kalorier är inte allt här i livet, vi måste kunna äta och njuta utan total kontroll emellanåt också 🫶

BALANS!

3 pizzor (4-6 port)

3 pinsapizzabottnar
pizzasås, Mutti
riven mozzarellaost
picklad rödlök
oxfilé
salt
peppar
ruccola

Beasås
1 dl crème fraiche
½ grönsaksbuljongtärning
1 äggula
1 msk hackad färsk dragon, alt 1 msk torkad
1-1½ msk hackad persilja
1 skvätt rödvinsvinäger
salt
vitpeppar
½ krm gurkmeja (för färgen)
ev lite vatten

Värm upp crème fraichen under omrörning och blanda i buljongtärningen och låt sjuda på låg värme tills buljongen löst upp sig.
Ta kastrullen från plattan och låt svalna något.
Vispa ner äggulan, dragon, vinäger och persilja.
Ställ tillbaka på plattan och värm upp under omrörning tills att såsen börjar tjockna.
Rör hela tiden.
Smaka av med salt och vitpeppar.
Blir såsen för tjock i konsistensen kan man späda den med lite vatten så den blir lättare att ringla ut över pizzan.

Skiva upp oxfilén i tunna strimmor och krydda med salt och peppar.

Sätt ugnen på 250°C, gärna varmluft.
Toppa pinsan med pizzasås, mozzarella. picklad rödlök och oxfilé.
Grädda pinsan, gärna på pizzasten, i 5-7 minuter.
Toppa med beasåsen och lite ruccola.

Kaloriberäknat recept

3 pinsapizzabottnar
210 g pizzasås, Mutti
150 g riven mozzarellaost 21% (alt mager ost 12%)
30 g picklad rödlök
210 g oxfilé
salt
peppar
ruccola
1 dl crème fraiche 8% (alt 5%)
½ grönsaksbuljongtärning
1 äggula
1 msk hackad färsk dragon, alt 1 msk torkad
1-1½ msk hackad persilja
1 skvätt rödvinsvinäger
salt
vitpeppar
½ krm gurkmeja (för färgen)
ev lite vatten

Kcal: totalt ca 929 kcal/pizza och 465 kcal om man delar i 6 port exkl tillsatt mängd ruccola.

Kolhydrater: 54.8 g Protein: 25.8 g Fett: 14.6 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Rödbetssallad

Att göra en egen rödbetssalld till julbordet är absolut inge svårt. Jag brukar använda färska rödbetor och koka själv, men det går att använda inlagda rödbetor också om man vill. Anpassa med livsmedel som passar dina behov bäst😊

250 g rödbetor med skal
1 dl grekisk yoghurt
¼ dl majonnäs
½-1 tsk grovkornig senap
salt
peppar

Koka rödbetorna i vatten, precis som om du kokar potatis.
Känn med sticka när dom är klara, häll av vattnet och låt dom svalna.

Blanda ihop yoghurt, majonnäs, senap och kryddor i en skål.
Skala och skär rödbetorna i kuber.
Blanda ner rödbetorna i yoghurtblandningen.
Klart att servera!

Kaloriberäknat recept

250 g rödbetor med skal
1 dl grekisk yoghurt 0%
¼ dl majonnäs, light
½-1 tsk grovkornig senap
salt
peppar

Kcal: totalt ca 263 kcal, dela i antalet portioner för kcal/port.

Kolhydrater: 30.1 g Protein: 13.8 g Fett: 7 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Toast med vörtbröd & julskinka

Toast med julens smaker, perfekt efter jul när man kanske har en del rester att ta tillvara på 😊

4 port.

12 skivor vörtbröd t.ex Skogaholm
8 msk majonnäs
4 tsk grovkornig senap
salt
peppar
julskinka
ost
ruccola

Blanda ihop majonnäs (samt grekisk yoghurt) med senapen.
Smaka av med salt och peppar.
Dela 4 av brödskivorna i två halvor och bred sen ut senapsmajonnäsen på 4 hela brödskivor och 4 halvor.
Lägg på skivad julskinka och ost samt ruccola,
Toppa toasten med en brödskiva.

Grilla i smörgåsgrill tills osten har smält.
Servera ev med mer grönsaker om så önskas.

Kaloriberäknat recept

12 skivor vörtbröd t.ex Skogaholm
4 msk majonnäs, light
4 msk grekisk yoghurt 0%
4 tsk grovkornig senap
salt
peppar
200 g julskinka
240 g ost 17%
80 g ruccola

Kcal: ca 582 kcal/port.

Kolhydrater: 58.8 g Protein: 37.5 g Fett: 21 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Pepparkaksskorpor

Perfekt om man vill ha ett lite ”smalare” fikabröd under julens gofikastunder 🤎

ca 50-60 st

5 dl havregryn
3 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
1½ dl farinsocker
½ tsk salt
1 msk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk malda kryddnejlikor
1½ tsk mald ingefära
1 ägg
1 dl filmjölk
2 msk smält smör

Sätt ugnen på 225 °C.
Blanda alla torra ingredienser i en skål.
Tillsätt övriga ingredienser och arbeta samman till en deg.
Tag upp på mjölat bakbord och dela degen i 4 delar som rullas ut till smala längder.
Lägg längderna på plåt med bakplåtspapper.
Grädda mitt i ugnen i cirka 11-13 min.
Skär längderna i sneda bitar och lägg tillbaka på plåten med snittytan upp.
Grädda i ca 10 min till.
Öppna luckan på glänt, stäng av ugnen och låt skorporna torka ett par timmar.

Kaloriberäknat recept

5 dl havregryn
3 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver 
1½ dl farinsocker
½ tsk salt
1 msk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk malda kryddnejlikor
1½ tsk mald ingefära
1 ägg
1 dl naturell yoghurt 0,5%
2 msk smält smör

Kcal: ca 2075 kcal för hela satsen, dela på antalet skorpor för att få fram kcal/st. Jag fick ut 61 st skorpor vilket blir 34 kcal/st.

Kolhydrater: 5.9 g Protein: 0.8 g Fett: 0.7 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK

Köttbullar med must

Ett favoritrecept sen många år tillbaka på hemgjorda köttbullar både till jul och påsk 😊

Denna gången hade jag en blandning av älg- och fläskfärs och det blev supersaftiga köttbullar!

ca 40 köttbullar

1 liten gul lök
1 dl ströbröd
1½ dl must
800 g köttfärs
1 dl grädde
1 ägg
1-2 tsk salt
½ tsk grovmalen svartpeppar
2 krm malen kryddnejlika
smör till stekning

Hacka löken fint, bryn lätt i en stekpanna med smör.
Blanda ströbröd och must i en liten skål och låt svälla 10 min.

Blanda färsen med grädde, ägg och kryddor i en bunke.
Blanda ner lök och ströbrödsblandningen.
Forma köttbullar med vattensköljda händer.
Stek i smör på medelhög värme, inte för många i taget.

Alt. lägg köttbullarna på en plåt med bakplåtspapper och förstek i ugnen i ca 7-8 min på 200°C.
Efterstek i panna för att få färg på dom eller frys ner till ett senare tillfälle.

Kaloriberäknat recept

1 liten gul lök
1 dl ströbröd
1½ dl must, light
800 g nötfärs 5%
1 dl mjölk 3%
1 ägg
1-2 tsk salt
½ tsk grovmalen svartpeppar
2 krm malen kryddnejlika
smör till stekning

Kcal: ca 1416 kcal totalt för hela satsen köttbullar, får man ut 40 st blir det 35 kcal/st.

Kolhydrater: 1.2 g Protein: 4.2 g Fett: 1.3 g

Följ mig gärna på Instagram för mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK