Omelett med potatis & korv

1 port.

3 ägg
3 msk vatten
salt
peppar
kokt potatis
korv

Dela den kokta potatisen i bitar och stek i smör.
Krydda med valfria kryddor (jag använder knorrs potatiskrydda).
Dela korven i bitar och stek den också i lite smör.
Lägg potatis och korv åt sidan.
Vispa ihop ägg, vatten, salt och peppar.
Smält lite smör och häll i omelettsmeten i pannan och stek tills den är färdig.
Lägg på potatis och korv på den ena halvan av omeletten och vik över den andra halvan.
Lägg upp på tallrik och strö lite persilja över.
Servera med valfria grönsaker.

Viktväktarna Flex

3 ägg
3 msk vatten
salt
peppar
180 g kokt potatis (4 SP)
2 st Kronfågel kycklingkorv chorizo (4 SP)

Totalt 8 SP/port. Tycker du att det är för stor portion så minska mängden potatis (själv var jag vrålhungrig).

Veckans matsedel v. 12/2018

Denna vecka kör vi på en vanlig matsedel. Tänkte i fortsättningen alternera varannan vecka mellan viktväktaranpassad matsedel och en vanlig matsedel, hoppas ni tycker det är ok 🙂

Måndag

Mac `n´cheese – recept finns HÄR

Tisdag

Baconlindad köttfärslimpa med champinjonsås – recept finns HÄR

Onsdag

Kasslersås med soltorkade tomater – recept finns HÄR

Torsdag

Pannkakor & blåbärssylt med kanel – recept finns HÄR

Fredag

Köttfärspaj – recept finns HÄR

Lördag

Kyckling med ajvartäcke – recept finns HÄR

Söndag

Skinkfyllda korvbröd – recept finns HÄR

Dessert

Kladdkaka med kexchoklad – recept finns HÄR

Äggmacka & yoghurt med banan och blåbär

Den lediga dagen idag har spenderats med att städa och att stå i köket. Mat och bak av lite olika karaktär till 5 nya recept som kommer komma på bloggen vartefter. Gäller att passa på när man har lite tid över.

Dagens tips på en rejäl viktväktarfrukost, för inte så många SP, som man håller sig mätt på länge 🙂

1 st banan
62 g färska blåbär
200 g naturell yoghurt 0,5%
2 g vaniljsocker
kanel
1 Hällakulla från Fazer (4 SP)
2 ägg
1 äpple

Totalt 4 SP/port, lägg ev till SP för smör på mackan om du räknar det.

Krämig fläskfilé med senap och soltorkade tomater

En snabb men ändå lite ”lyxigare” lördagsrätt. Funkar även med kyckling istället för fläskfilé.

4 port.

1 fläskfilé
smör till stekning
salt
peppar

3 dl vatten
1 dl crème fraiche
1 msk kinesisk soja
1-2 msk dijonsenap
4 inlagda soltorkade tomater
ev maizena

Skiva köttet, krydda med salt och peppar och bryn det i smör.
Lägg köttet åt sidan och häll vattnet i stekpannan och låt det puttra till en sky.
Rör i crème fraiche, soja och senap.
Skär tomaterna i småbitar och lägg ner i grytan.
Lägg tillbaks köttet och låt allt sjuda ihop till en krämig gryta, tillsätt ev maizena om du vill ha en tjockare sås.
Servera med ugnsstekt potatis och valfria grönsaker.

Viktväktarna Flex

1 fläskfilé, ca 500 g (8 SP)
smör till stekning
salt
peppar

3 dl vatten
1 dl crème fraiche 8% (5 SP)
1 msk kinesisk soja
1½ msk dijonsenap (1 SP)
4 inlagda soltorkade tomater, avrunna (4 SP)
ev maizena

Totalt per portion blir det 5 SP, lägg ev till SP för maizena och stekfett.

Spröda maränger

När dottern fyllde 8 år ville hon göra egna maränger till glassen vi skulle mumsa på till efterrätt 🙂 Fick hjälpa henne med smeten, men hon spritsade helt själv.

ca 40 st

4 äggvitor
4 dl florsocker

Sätt ugnen på 100°C.
Blanda florsocker och äggvitor i en rymlig rostfri skål.
Ställ skålen över ett sjudande vattenbad och vispa massan pösig i ca 5 min.
Ta bort skålen från vattenbadet och fortsätt vispa tills smeten är fluffig och fast.

Spritsa marängerna på en plåt med bakplåtspapper.
Grädda marängerna mitt i ugnen i ca 1½ tim.
Stäng av värmen och låt dem stå kvar och kallna i eftervärmen.

Om man vill så är det bara att färga marängsmeten med pastafärg/karamellfärg.

Viktväktarna Flex

4 äggvitor
4 dl florsocker (57 SP)

1 maräng = 1 SP

2 maränger = 3 SP

3 maränger = 4 SP

Pannbiff med lök & skysås

Rejäl husmanskost när den är som bäst!

6 port.

600 g nötfärs
2 msk oxfond
1½ tsk worcestershiresås
salt
peppar

1-2 gula lökar
4 dl vatten
1 msk oxfond
1 tsk kinesisk soja
salt
peppar

Blanda ihop ingredienserna till pannbiffen och forma till 12-18 st biffar.
Stek i smör på båda sidor tills dom är klara.

Skiva löken i strimlor och stek i köttsaften från biffarna tills löken fått lite lagom med färg.
Häll på vatten och smaksätt med soja, lite salt och peppar.
Koka upp och låt små puttra på svag värme ca 10 min så att löken sätter smak på vätskan.

Servera med kokt potatis och lingonsylt/rårörda lingon.

Viktväktarna Flex

600 g nötfärs (30 SP)
2 msk oxfond
1½ tsk worcestershiresås
salt
peppar

1-2 gula lökar
4 dl vatten
1 msk oxfond
1 tsk kinesisk soja
salt
peppar

Totalt blir det 5 SP/port för pannbiff och sås, lägg till SP för potatis och lingon.

Veckans matsedel v. 11/2018

Denna vecka är alla recepttipsen varje dag baserade på recept med smart points uträkning.

Måndag

Krämig chilikorv – recept finns HÄR

Tisdag

Grönpepparbiffar – recept finns HÄR

Onsdag

Torsk med cornflakestäcke – recept finns HÄR

Torsdag

Ost- & broccolisoppa – recept finns HÄR

Fredag

Kycklingburgare – recept finns HÄR

Lördag

Fläskfilé med cidersås – recept finns HÄR

Söndag

Vildsvinsgryta med sweet chilisås – recept finns HÄR

Citronkladdkaka

Ledig helg och viljan att fixa hemma och få i ordning på saker efter flytten är hög men orken finns inte riktigt. Idag har jag hjälp dottern att gå igenom och rensat bort en massa hon inte behöver, en riktig skräpsamlare är hon.

Idag tipsar jag er om denna goda kladdkaka med smak av citron. En riktigt fräsch dessert som fungerar bra ihop med hallon eller blåbär och sen grädde eller glass och kanske även lite lakritssås.

6-8 bitar

2 citroner, skalet + 3–4 msk citronsaft
150 g smör
2 dl strösocker
1½ dl vetemjöl
1 tsk vaniljsocker
2 ägg

Garnering
hallon
citronmeliss
florsocker

Sätt ugnen på 175°C.
Spänn fast ett bakplåtspapper i botten på en springform, ca 20 cm i diameter.
Smörj och bröa formens botten och kanter.

Tvätta citronerna ordentligt och torka av dem.
Smält smöret i en kastrull och ta kastrullen från värmen.
Blanda ihop strösocker, vetemjöl och vaniljsocker i en skål.
Rör ner mjölblandningen i smöret till en smidig smet.
Tillsätt äggen och blanda väl.
Tillsätt citronskal och -saft i smeten och rör om.
Häll smeten i formen.

Grädda kakan mitt i ugnen i 20–22 min.
Låt den svalna i formen.
Servera med grädde eller glass och kanske lite lakritssås.

Kålbonara

Hur gott är det inte med en pasta carbonara?? Inte så viktväktarsnäll mat, men denna variant ”snubblade” jag över på Instagram och kände att jag bara var tvungen att testa. Riktigt gott om man gillar vitkål. Orginalreceptet är baserat på LCHF kost.

2 port.

1 pkt bacon
¼ vitkål (på ett ungefär, beroende på vitkålens storlek)
1 dl parmesanost
svartpeppar
basilika
1 dl grädde
smör

Skär baconet i strimlor och stek i en panna.
Ställ åt sidan.
Strimla vitkålen och stek på medelvärme i smör tills den är lite mjuk.
Häll på grädden, parmesanosten (spara lite till servering) och det stekta baconet och låt det stå och puttra lite.
Smaka av med svartpeppar och basilika.

Lägg upp på tallrik och toppa med resten av parmesanosten.

Viktväktarna Flex

1 pkt kycklingbacon (3 SP)
¼ vitkål (på ett ungefär, beroende på vitkålens storlek)
1 dl parmesanost (5 SP)
svartpeppar
basilika
½ dl matlagningsgrädde 15% (4 SP)
½ dl vatten
smör (lägg till SP för så mycket du använder)

Totalt per portion blir det 6 SP, lägg till SP för matfett om du räknar med det.

Orginalreceptet kommer från Lchf med Camilla

Stekt torsk med dill- & citronsås

Så äntligen har jag hunnit renskriva ett recept som jag kan lägga ut. Dagarna bara flyger fram, inte lätt att vara ensam förälder med barnen i veckorna och hinna med alla måsten plus sånt man göra för sig själv för att hämta ny energi. Nu ska här göras läsläxa med 8-åringen sen ska dom sova, hunden ska ut på promenad, disken ska fixas och sen titta på Hemliga beundrare med 13-åringen, sen är jag nog slut som människa för idag…..tur jag är ledig imorgon 🙂

Detta såsrecept blev riktigt lyckat. En enkel men ack så god vardagsrätt med fisk.

4 port.

4 torskfiléer
kryddor (tex citronpeppar eller vanligt salt/peppar)

Krydda fiskfiléerna på båda sidor.
Stek i smör på båda sidor tills den är genomstekt på mediumvärme.

Dill- & citronsås
3 dl grädde
2 dl crème fraiche
1 fiskbuljongtärning
saften av ½ citron
2-3 msk dill
salt
peppar

Koka upp grädde, crème fraiche och buljongtärning i en kastrull.
Låt sjuda ca 10 minuter.

Rör ner dillen och smaka av såsen med citron, salt och peppar, red ev av den med lite maizena om du vill ha en tjockare sås.

Servera till den stekta fisken, kokt potatis och majs (eller andra valfria grönsaker).

Viktväktarna Flex

3 dl vatten
1 dl matlagningsgrädde 15% (8 SP)
1 dl crème fraiche 8% (5 SP)
1 fiskbuljongtärning
saften av ½ citron
2-3 msk dill
salt
peppar
ev maizena 

Då fisken blir gratis i SP så blir det totalt 3 SP/port för såsen. Lägg till SP för potatis.